Mein Kurskonzept gegen chronische Verspannungen
Viele kennen das Gefühl: Man dehnt sich, entspannt sich, gönnt sich eine Massage – und ein paar Tage später sind die Verspannungen wieder da. Das liegt daran, dass Entspannung allein oft nicht ausreicht, um festgefahrene Bewegungsmuster wirklich zu verändern. Genau hier setzt mein Beweglichkeitskurs an: Er kombiniert unterschiedliche Ansätze, die gemeinsam Wahrnehmung, Beweglichkeit und Eigenregulation des Körpers ansprechen.
Warum Entspannen allein nicht reicht
Chronische Verspannungen entstehen selten durch einen einzelnen Muskel, der sich „verkrampft“. Häufig steckt dahinter ein eingeschliffenes Bewegungs- und Haltungsmuster, das der Körper unbewusst beibehält, obwohl der ursprüngliche Anlass längst nicht mehr besteht. Klassische Entspannungstechniken setzen an der Oberfläche an. Um Muster nachhaltig zu verändern, braucht es zusätzlich gezielte Bewegungs- und Wahrnehmungsarbeit. Genau das ist der rote Faden meines Kurses.
Was wir konkret üben
Beim Cat Stretch nach Thomas Hanna dehnen wir nicht im klassischen Sinne – wir arbeiten mit einer sogenannten Pandiculation. Das sind sanfte, bewusst gesteuerte An- und Entspannungsimpulse. So bringen wir unsere Muskeln, die ihre Beweglichkeit über die Zeit „vergessen“ haben, Schritt für Schritt zurück in die eigene Wahrnehmung und Kontrolle.
Ergänzend fließen einzelne Übungen aus der Feldenkrais-Methode ein – kleine, achtsam geführte Bewegungen, die den eigenen Bewegungsspielraum spürbar erweitern können.
Bevor sich ein Bewegungsmuster verändern lässt, muss es zunächst wahrgenommen werden. In den Spürübungen lenke ich unsere Aufmerksamkeit gezielt nach innen, um Spannungszustände, Haltung und Atmung bewusster zu erleben. Hier entsteht dann die Grundlage für jede weitere Veränderung.
Schmerzpunktbehandlung zum Selbstüben
Ergänzend zeige ich im Kurs, wie sich bestimmte Schmerzpunkte lokalisieren und behandeln lassen, sodass diese Technik eigenständig zu Hause weitergeübt werden kann. So wird der Kursbesuch zu einem Werkzeug für den deinen Alltag und nicht nur für die fünf Kursstunden.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an alle, die wiederkehrende Verspannungen kennen und verstehen möchten, was dahintersteckt. Das ist ganz unabhängig von Alter und Fitnesslevel. Vorkenntnisse sind nicht nötig, alle Übungen lassen sich an das individuelle Bewegungsausmaß anpassen. Viele Übungen finden auf einer Yogamatte statt, manches üben wir im Sitzen oder Stehen.